Merasa tidak berharga atau worthless seringkali melibatkan perasaan putus asa. Perasaan yang demikian juga merupakan gejala umum dari depresi, tetapi juga bisa muncul karena perasaan harga diri yang rendah, merasa diabaikan, dilecehkan, trauma atau adanya situasi yang sulit yang terasa mengaancam.
Merasa tidak berharga juga dapat menciptakan tekanan yang signifikan dan membuat seseorang sulit untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari. Lebih dari itu, akan muncul perasaan sulit termotivasi untuk mengehar tujuan.
Maka dari itu, pnting sekali untuk menemukan cara mengelola perasaan seperti ini. Berikut ini merupakan beberapa hal yang harus kamu lakukan ketika merasa tidak berharga, yaitu:
Menagpa Merasa Tidak Berharga?
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai hal-hal apa saja yang perlu dilakukan saat merasa tidak berharga, maka dari itu sebaiknya kamu memahami dulu apa yang menyebabkan perasaan itu muncul.
Perasaan tidak berharga ini disebabkan oleh sejumlah factor yang berbeda. Seperti, pengasuhan, pengalaman sosial, peristiwa yang membuat stress, kondisi kesehatan mental, atau bahkan trauma masa kecil.
Karena perasaan ini lebih concong kea rah negative, maka perlu dilakukan hal-hal untuk mengatasinya, yaitu di antaranya adalah:
Bicara dengan baik pada Diri Sendiri
Orang yang mengalami perasaan tidak berharga sering kali terlibat dalam pemikiran negated dan netaif self talk.
Oleh sebab itu, pikiran negative dan negative self talk ini haruslah dihilangkan. Hal ini pada awalnya memang terasa akan menantang tapi akan membantumu menjadi leih baik.
Saat datang pikiran negative, segera cari cara untuk membingkai ulang pikiran-pikiran itu dengan cara positif dan realistis. Dari pada berpikir “Saya tidak akan pernah bisa melakukannya”, ubahlah dengan “saya bisa melakukan hal-hal kecil setiap ahri untuk meningkatkan kualitas diri”
Buat Jurnal Rasa Syukur
Selanjutnya, buatlah jurnal rasa syukur. Biasanya rasa syukur akan terlupakan ketika kamu mulai membandingkan diri dengan orang lain.
Kamu akan merasa tidak berdaya dan lebih focus terhadap kehidupan orang lain disbanding kehidupan kamu sendiri. Dari pada begitu, lebih baik kamu focus terhadap dirimu sendiri.
Cobalah mencatat setiap hal yang bisa kamu syukuri setiap harinya. Kamu bisa menggunakan buku atau pun mencatatnya di note ponsel kamu.
Baca juga : Inilah Alasan Kenapa Gebetanmu Melakukan Ghosting
Hal ini bisa membantu memfokuskan kembali pikiran kamu dan membantu menghindarkan efek negative membandingkan diri dan kecemburuan.
Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain
Hidup sebagai makhluk sosial memang menjadi dasar yang baik untuk melakukan banyak hal-hal yang positif. Salah satu caranya adalah dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Penelitian menunjukkan bahw3a kegiatan proposial seperti menjadi sukarelawan untuk komunitas atau memabntu orang lain dapat menghasilkan efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan. Membantu orang ain juga dapat membantu kamu merasakana tujuan yang baik.
