Inilah 5 Sumber Lemak Sehat untuk Asupan harian – Lemak dikenal sebagai salah satu sumber makanan yang buruk untuk kesehatan tubuh karena dapat menaikan berat badan dan meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis.
Namun, tidak semua lemak itu jahat dan tidak menyehatkan. Faktanya, mengonsumsi lemak baik sangatlah penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Nah, berikut ini adalah sumber lemak sehat yang sehat bagi tubuh untuk asupan harian,
Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan paling padat nutrisi yang dapat kita konsumsi karena mengandung hampir 20 vitamin dan mineral di setiap gigitan, ditambah lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah besar, yakni 5 gram, per porsi.
Buah Alpukat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil juga dapat meningkatkan rasa kenyang.
Alpukat juga menjadi alat yang berharga dalam manajemen nafsu makan,serta kombinasi yang lezat untuk makanan atau camilan apa pun.
Kita bisa menambahkan sepertiga alpukat ke salad dan memasangkannya dengan telur untuk sarapan. Atau memasukkannya ke roti panggang.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat direkomendasikan sebagai cara terbaik untuk menambahkan lemak baik yang sehat sepanjang hari.
kacang diketahui mengandung 7 gram protein per porsi, lebih dari 30 vitamin dan mineral esensial serta kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Makan kacang dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih baik, gula darah, dan manajemen berat badan yang sehat.
Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun adalah salah satu lemak yang paling banyak diteliti dan telah terbukti dapat melindungi diri dari penyakit seperti jantung, diabetes, demensia, tekanan darah tinggi, obesitas, dan resistensi insulin.
Baca juga : Tak Sangka, Ternyata Makanan Ini Bisa Mempercepat Penuaan Dini
Menjadikan minyak zaitun sebagai pilihan untuk salad adalah cara mudah mendapatkan dosis harian dari sumber lemak yang kuat ini.
Ikan Berlemak
Para ahli sama-sama merekomendasikan ikan berlemak atau fatty fish sebagai sumber lemak omega-3 super sehat yang luar biasa. Khususnya salmon, trout, dan kakap putih.
Selain meningkatkan suasana hari, lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat menjadi penyebab jantung, nyeri sendi, masalah pencernaan, dan lainnya.
Biji Rami
Biji rami adalah salah satu sumber nabati terbaik dari lemak tak jenuh ganda yang sehat. Merupakan cara terbaik bagi orang yang tidak mengkonsumsi makanan laut untuk mendapatkan omega-3.
Sementara semua biji rami baik asam lemak sebenarnya paling banyak tersedia secara hayati dalam bentuk minyak.
