Inilah Camilan Penunda Lapar Jelang Tidur – Makanan bisa menjadi salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas pola tidur. Sebagian dari kita mungkin pernah merasa lapar pada malam hari atau terbangun di tengah malam dengan keadaan perut yang minta untuk diisi.
Jika ingin makan lagi, jangan mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi seperti es krim dan kue kering.
Lemak membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, sedangkan gula menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. Akibatnya waktu tidur akan terganggu.
Selain itu, minuman alkohol dan kafein juga tidak disarankan untuk diminum saat malam hari.
Walaupun minuman beralkohol dapat membuat mengantuk tetapi akan mengganggu siklus tidur di malam hari dan menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah.
Sedangkan minuman berkafein akan membuatmu sulit tidur dan terjaga sepanjang malam.
Nah, berikut ini beberapa camilan ditengah malam yang sehat akan membantu anda tidur, yaitu:
Ceri Tart
Buah ceri mengandung hormon melatonin yang mengatur ritme harian dalam tubuh seperti waktu bangun dan tidur.
Jika tidak ada buah ceri, biasa diganti dengan jus ceri tart. Mengonsumsi dua sendok makan jus ceri tart setara dengan 60 lebih buah ceri.
Sehingga akan meningkatkan kadar melatonin yang berpengaruh pada pola tidur dan kualitas yang lebih baik.
Biji Labu
Biji labu adalah salah satu sumber magnesium yang sangat baik. Kandungan dari magnesium dapat mengurangi insomnia dan meningkatkan efisiensi tidur.
Camilan sehat lain yang ideal untuk tengah malam dan memiliki kandungan magnesium selain biji labu yaitu almond, kacang mete, dan kacang tanah.
Keju Cottage
Keju Cottage mengandung asam amino triptofan. Triptofan berperan dalam memproduksi serotonin yang memiliki peran sebagai neurotransmitter yang berhubungan dengan tidur yang sehat.
Baca juga : 7 Makanan Ekstrem yang Bisa Buat Bergidik. Dari Kari Buaya hingga Kepala Kerbau!
Sebuah penelitian telah menemukan orang yang makan keju Cottage sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur mengalami kesehatan metabolisme, kualitas otot dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik dari pada yang tidak mengonsumsi.
Susu Hangat
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa protein kasein dalam susu sapi berhubungan dengan tirpsin dan enzim pencernaan di perut untuk menghasilkan peptida biaktif yang mempengaruhi pola tidur secara positif.
Vitamin D terkandung dalam susu juga dapat berperan dalam menjaga kesehatan tidur.
Kiwi
Buah hijau ini memiliki kandungan antioksidan dan serotonin alami yang membantu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Kiwi memiliki rasa asam manis yang menyegarkan. Cara mengonsumsinya cukup mudah, cukup potong buah menjadi dua kemudian kerug dagingnya dengan sendok makan.
Pisang dengan Selai Kacang
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti selai kacang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan rasa kenyang.
Kombinasi pisang dengan selai kacang menjadi salah satu camilan sehat tengah malam. Karena pisang mengandung magnesium yang membantu untuk tidur dengan nyenyak.
Teh Chamomile
Segelas teh herbal ini bisa menjadi minuman yang membantu kualitas tidur yang baik. Misalnya seperti teh chamomile yang mengandung flavonoid, senyawa yang ditemukan dalam makanan tertentu yang disebut apigenin.
Apigenin terhubung dengan reseptor di otak kita untuk membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kondisi tidur yang stabil.
