Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan Dengan Sehat – Berat Badan yang ideal merupakan idaman bagi semua orang khususnya para wanita.Namun, bagi beberapa orang menaikan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Biasanya dokter merekomendasikan jenis asupan yang mengandung lemak untuk menaikan berat badan. Ada beberapa makanan sehat yang mengandung lemak baik untuk tubuhmu.
Nah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menambah berat badan, yaitu di antaranya:
Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi. Satu buah alpukat berukuran 201 gram mengandung sekitar 29 gram lemak dan 322 kalori.
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat yang diyakini memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa oleat memiliki fungsi sebagai anti-inflamasi dan mencegah resiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Para ahli juga merekomendasikan konsumsi buah alpukat yang kaya akan serat.
Ahli merekomendasikan konsumsi alpukat sebanyak 38 gram per hari untuk kesehatan tubuh.
Alpukat juga mengandung zat yang disebut lutein yang baik untuk kesehatan mata dan merupakan sumber makanan yang kaya akan potasium.
Chia Seed
Chia Seed memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Satu Ons Chia Seed mengandung 8,71 gram lemak, sebagian besar terdiri dari asam lemak omega-3.
Faktanya, CHia Seed adalah sumber ome-3 nabati yang sangat baik bagi tubuh. Omega-3 dapat meredakan gejala gangguan sendi dan mengurangi trigliserida dalam darah.
Selain itu penelitian juga mengatakan bahwa Chia Seed bubuk dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Selain itu juga mengandung antioksidan, serat, protein zat besi, dan kalsium. Campurkan Chia Seed dalam smoothie dengan cara rendam semalaman untuk sarapan siap saji.
Dark Chocolate
Mengkonsumsi Dark Chocolate cukup untuk mencegah keinginan untuk makan manis. Dark Chocolate adalah makanan yang kaya nutrisi, seperti lemak sehat, kalium, dan kalsium. Dark chocolate juga mengandung magnesium dan antioksidan flavonoid.
Baca juga : 4 Tips Diet ala Chef Renata yang Turun Berat Badan 24 Kg
Bubuk kakao mengandung lebih banyak antioksidan daripada bubuk blueberry. Beberapa penelitian dengan responden orang Amerika serikat (AS) menunjukkan bahwa makan dark chocolate menurunkan resiko penyakit jantung.
Peserta yang makan cokelat lima kali atau lebih dalam seminggu memiliki resiko paling rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Telur
Setiap 50 gram telur rebus mengandung 5,3 gram lemak yang dibagi menjadi kandungan 1,6 gram lemak jenuh, dan 78 kalori.
Kuning telur juga mengandung vitamin D dan B yang mendukung fungsi hari, otak, saraf, dan otot pada tubuh.
Kacang
Menurut beberapa penilitan, kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, protein serta vitamin, mineral, antioksidan, dan fitosterol yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi berbagai jenis kacang. Hal ini karena setiap jenis kacang memiliki kandungan nutrisi yang berbeda.
