Nggak Asal, Inilah Waktu yang Ideal Untuk Sarapan Menurut Ahli Gizi

15
Nggak Asal, Inilah Waktu yang Ideal Untuk Sarapan Menurut Ahli Gizi
Photo By: thepilgrm.com

Nggak Asal, Inilah Waktu yang Ideal Untuk Sarapan Menurut Ahli Gizi – Tidak sedikit orang yang melewatkan sarapan karena rutinitas yang padat dan memilih makan dalam porsi banyak saat makan siang.

Padahal sarapan bermanfaat baik pada kesehatan secara menyeluruh, khususnya agar tubuh bisa menyiapkan energi.

Menurut Spesialis Gizi klinis, dr. Feni Nugraha.SpGK, sarapan sangat penting untuk meningkatkan kinerja selama seharian penuh.

Selain itu, sarapan juga membuat konsentrasi terjaga dan berat badan lebih Ideal.

“sarapan tak boleh terlupakan. sarapan dapat beri energi cukup dan menjaga konsentrasi tetap baik serta kinerja optimal. Anda tak akan telat makan di siang hari dan itu akan menjaga berat badan tetap idel”. Ungkapnya yang dikutip dari viva.co.id.

Walaupun demikian, sarapan yang memberi manfaat itu harus dilakukan dengan cara yang tepat dan waktu yang tepat pula. Ternyata menurut dr. Feni, ada waktu yang ideal untuk sarapan.

Baca juga : Inilah Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Mental Agar Hidup Lebih Bahagia

“Waktu ideal sarapan pukul 6-9 pagi agar tubuh bekerja optimal. Disarankan memilih kalori cukup dan zat gizi lengkap”. Imbuhnya.

Menurut dr. Feni, selain waktu yang ideal juga harus memilih sumber energi yang sesuai. Minimal, sarapan itu memenuhi 20% dari kebutuhan total harian.

Misal, kebutuhan kalori per hari sebesar 15000-2000 kalori, maka idealnya sarapan sebesar 300-400 kalori.

Karbohidrat kompleks dianjurkan sebab memiliki serat tinggi dan menjadi sumber energi baik bagi tubuh.

jenisnya pun  beragam mulai dari roti gandum, nasi merah, kentang dan kulit, serta oatmeal.

Sementara pada protein, baik dikonsumsi agar menjaga daya tahan tubuh dan mempertahankan massa otot.

Ada dua jenis protein yaitu hewani dan nabati. Pada protein hewani bisa memilih ayam, ikan, susu, dan yoghurt. Untuk protein nabati bisa tempe dan tahu.

“Untuk lemak, bisa tambah alpukat dan sedikit minyak zaitun. Hindari makanan yang digoreng berlebihan karena dapat menambah asupan saat sarapan jadi lebih besar. Jangan lupa sayur dan buah harus terpenuhi sebagai sumber vitamin dan mineral”. Ungkap Feni.

Previous articleInilah Alasan Miris Kenapa Idol K-pop Rentan Terkena Gangguan Mental
Next articleGaya Hidup Orang Korea Yang Patut Untuk Ditiru