Salah Satunya Makan di Piring Kecil, Berikut Tips Ampuh dalam Mengendalikan Nafsu Makan – Dalam program menurunkan berat badan, banyak orang yang berusaha untuk mengendalikan nafsu dan porsi makannya serta jumlah kalori yang perlu dibatasi.
Namun, terkadang ada beberapa orang yang sulit dalam mengendalikan nafsu makannya.
Kebiasaan makan yang berlebihan dan tidak terkontrol selain berdampak pada berat badan, juga dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Di antaranya adalah rentan terkena penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung serta pembuluh darah, obesitas, hingga sindrom metabolik.
Nafsu makan bisa kamu kontrol atau kendalikan dengan cara ini. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol nafsu makan.
Piring Kecil
Makan dengan piring kecil dapat membuat perut kamu cepat kenyang dan porsi makan berkurang. Pasalnya, makan dengan piring kecil dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa kamu sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan.
Penelitian yang dilakukan oleh America’s Cornell University mengungkapkan bahwa makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 2 pound atau 0,9 kg per bulannya.
Makan Perlahan
Makan dengan perlahan ternyata dapat membuat kamu kenyang lebih cepat serta mengurangi porsi makanan yang kamu konsumsi.
Dalam memunculkan sensasi rasa kenyang secara cepat saat makan, kamu memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menghabiskan makanan kamu.
Makan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal kalau kamu sudah kenyang. Hal ini juga yang membuat kamu membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kenyang merupakan konsep kompleks yang menggabungkan berapa kali kamu mengunyah, waktu yang kamu habiskan untuk makan, tampilan makanan di atas piring, dan jumlah sebenarnya dari makanan yang kamu makan.
Minum Air Putih
Mulai sekarang terapkan kebiasaan minum air putih sebelum makan untuk mengendalikan nafsu makan kamu.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum satu liter air putih setengah jam sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebanyak lima kali.
Minum air putih sebelum makan membuat kamu merasa lebih kenyang sebelum makan.
Baca Juga : Berikut Jenis Makanan yang Bisa Bikin Nafsu Makan Meningkat
Makan Salad Sayuran
Makan salad juga merupakan cara ampuh dalam mengendalikan nafsu makan. Dengan makan salad sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang serta penurunan asupan kalori.
Salah satunya adalah salad sayuran. Dalam salad sayuran terdapat serat yang membantu untuk mengekang kamu mengambil makanan dengan porsi yang banyak serta membuat kamu merasa kenyang lebih cepat.
